Linsesalat med grønnkål og kapers

Linsesalat med grønnkål og kapersDet er noe med å komme hjem fra trening, med blodsukkeret nesten lavere enn sokkene. Det må gå fort å få maten klar, men det hadde også vært digg med mat som matcher treningsøkten bedre enn frossenpizza.

Trikset:

  1. varme noe som blir ferdig etter 10 minutter i stekeovnen (ofte fiskekaker…)
  2. samtidig lage et tilbehør som tar maks 10 minutter

Dagens tilbehør er altså denne miksen som til tross for turn off-ingrediensene linser og grønnkål er sjokkerende god. For å få nok mat til 1 sulten trenger du:

  • 175 g linser ferdig vannet (dvs en boks i lake)
  • ca 100 g ferdig hakket og skylt grønnkål
  • en klatt smør
  • 2 vårløk
  • 1 rød chilli
  • revet skall av en halv sitron
  • 15-30 kapers
  • 1 raus neve mandler
  • evt 1-2 ss god olivenolje
  • fiskekaker – i dag ble det 2 grove fiskeburgere med sei

Og nå går klokka!

  1. Sett på ovnen og sett inn form med fiskekakene
  2. Hakk mandlene og rist dem i en panne på middels varme. Når de er ferdige, ta dem ut og legg til side. La pannen stå på varmen.
  3. Ta ut frøene av chillien og del den i store biter, del vårløken i 3-4 cm biter og putt dette og revet sitronskall i stavmikser eller foodprosessor og kjør til det er finhakket.
  4. Ha en klatt smør i den varme stekepannen
  5. Skyll linsene i et dørslag til laken er borte
  6. Ta av stilken på kapersene hvis de har det
  7. Ha hakket grønnkål og chillimiksen i stekepannen, og stek under omrøring til grønnkålen faller sammen
  8. Ha i linsene, kapersene, mandlene og olivenoljen i grønnkålblandingen og rør rundt. Nå bør fiskekakene være varme.
  9. Server og spis
Linsesalaten poserer alene uten forstyrrende fiskekaker

Linsesalaten poserer alene uten forstyrrende fiskekaker

 

 

 

 

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s